高蛋白食物：优质蛋白质对于卵子的发育至关重要，如鱼、肉、蛋、奶等。抗氧化剂：富含维生素C、E和β胡萝卜素的食物，如蓝莓、西兰花、胡萝卜等，有助于减少氧化应激，保护卵子免受损伤。叶酸：叶酸对于预防神经管缺陷和促进卵子健康非常重要，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类和全谷物来补充。Omega3脂肪酸：深海鱼类和亚麻籽油富含Omega3，有助于调节激素水平，改善卵子质量。
适量运动：适度的有氧运动可以提高血液循环，促进卵巢健康，但避免过度运动，以免影响内分泌平衡。保持健康体重：过重或过轻都会影响激素水平，进而影响卵子质量。BMI保持在18.524.9之间为佳。减压技巧：长期的压力会引发激素失衡，影响卵子质量。尝试冥想、深呼吸、听音乐或进行其他放松活动，以减轻心理压力。良好睡眠：保证每晚79小时的高质量睡眠，有助于调节体内激素，促进卵子健康发育。戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精会损害卵子，降低卵子质量，增加流产风险。
远离污染：避免接触重金属、农药、塑料制品中的双酚A等有害物质，这些物质可能干扰内分泌系统，影响卵子健康。